{"id":119,"date":"2025-11-07T22:23:37","date_gmt":"2025-11-07T14:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/usihat.com\/?p=119"},"modified":"2025-11-07T22:23:38","modified_gmt":"2025-11-07T14:23:38","slug":"tidur-dan-kesihatan-kenapa-kurang-tidur-merosakkan-tubuh-anda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/usihat.com\/?p=119","title":{"rendered":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tidur sering dianggap perkara biasa \u2014 tetapi sebenarnya, tidur adalah rawatan semula jadi paling berkuasa<\/strong> untuk tubuh manusia. <\/p>\n\n\n\n

Setiap malam, tubuh dan otak menjalani proses pembaikan, penstabilan hormon, dan penjanaan tenaga semula.<\/p>\n\n\n\n


Namun, dalam dunia moden yang sibuk, ramai rakyat Malaysia tidur kurang daripada 6 jam setiap malam<\/strong>, sedangkan pakar kesihatan mencadangkan 7\u20139 jam tidur berkualiti<\/strong> untuk orang dewasa.<\/p>\n\n\n\n

Apabila tidur tidak mencukupi, ia bukan sekadar menyebabkan mengantuk \u2014 ia boleh membawa kesan serius kepada jantung, otak, sistem imun dan bahkan berat badan.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

1. Tidur dan Otak: \u201cHousekeeping\u201d Waktu Malam<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Semasa kita tidur, otak melakukan proses pembersihan yang dipanggil glymphatic clearance<\/strong> \u2014 iaitu penyingkiran toksin dan sisa metabolik yang terkumpul sepanjang hari. <\/p>\n\n\n\n

Jika proses ini terganggu, toksin akan terkumpul dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tidur juga penting untuk:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Memproses memori dan pembelajaran baru<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Menstabilkan emosi<\/strong> dan mengurangkan tekanan<\/li>\n\n\n\n
  • Meningkatkan fokus dan kreativiti<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \ud83d\udca1 Kajian menunjukkan orang yang tidur 7\u20138 jam setiap malam lebih cekap membuat keputusan dan mempunyai tahap emosi lebih stabil.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    2. Tidur dan Jantung: Rehat untuk Sistem Kardiovaskular<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Ketika tidur, kadar degupan jantung dan tekanan darah akan menurun, memberi masa untuk jantung berehat<\/strong>. Kurang tidur menyebabkan tekanan darah kekal tinggi dan hormon stres (kortisol) meningkat \u2014 dua faktor utama yang menyumbang kepada serangan jantung dan strok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udcca Kajian daripada American Heart Association mendapati individu yang tidur kurang daripada 6 jam berisiko 20% lebih tinggi mendapat penyakit jantung koronari.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    3. Tidur dan Berat Badan: Hubungan dengan Hormon Lapar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Tidur yang tidak mencukupi mengganggu dua hormon utama kawalan selera makan:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Leptin<\/strong> (memberi rasa kenyang) menurun<\/li>\n\n\n\n
    • Ghrelin<\/strong> (merangsang lapar) meningkat<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Akibatnya, anda akan lebih cenderung untuk makan berlebihan, terutama makanan manis atau bergoreng. Itulah sebabnya kurang tidur boleh menyebabkan pertambahan berat badan<\/strong> walaupun anda makan seperti biasa.<\/p>\n\n\n\n

      \ud83d\udca1 Tidur cukup membantu menstabilkan metabolisme dan membakar lemak dengan lebih efektif.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      4. Tidur dan Sistem Imun: Pertahanan Badan Lemah<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      Tubuh menghasilkan sitokin<\/strong> (protein penting untuk melawan jangkitan) semasa tidur. Jika tidur terganggu, sistem imun akan menjadi lemah dan anda lebih mudah terkena selsema, batuk, atau jangkitan kulit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Kajian menunjukkan individu yang tidur kurang daripada 5 jam sehari empat kali lebih mudah dijangkiti selesema<\/strong> berbanding mereka yang tidur 7 jam ke atas.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      5. Tidur dan Hormon: Keseimbangan Dalam Bahaya<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      Kurang tidur boleh mengganggu penghasilan hormon penting seperti:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Insulin:<\/strong> menyebabkan paras gula dalam darah tidak stabil \u2192 risiko diabetes meningkat<\/li>\n\n\n\n
      • Testosteron & Estrogen:<\/strong> menurun \u2192 menyebabkan keletihan, kemurungan dan penurunan libido<\/li>\n\n\n\n
      • Hormon pertumbuhan (GH):<\/strong> menurun \u2192 melambatkan pemulihan otot dan kulit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \ud83d\udca1 Sebab itu, tidur sering digelar \u201crawatan semula jadi anti-penuaan.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        6. Tidur dan Kesihatan Mental<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

        Hubungan antara tidur dan kesihatan mental adalah dua hala<\/strong> \u2014 kekurangan tidur boleh menyebabkan kemurungan dan keresahan, dan sebaliknya.<\/p>\n\n\n\n


        Apabila tidak cukup tidur, bahagian amygdala<\/strong> dalam otak menjadi lebih aktif, menyebabkan seseorang mudah marah, cemas, atau terlalu sensitif.<\/p>\n\n\n\n

        \ud83d\udcac Pakar psikiatri mendapati, memperbaiki pola tidur adalah langkah pertama untuk merawat kebanyakan gangguan emosi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        7. Tidur dan Kulit: Kecantikan dari Dalam<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

        Semasa tidur, tubuh menghasilkan kolagen<\/strong> \u2014 protein yang mengekalkan keanjalan kulit. <\/p>\n\n\n\n

        Tidur kurang menyebabkan kulit kusam, cepat berkedut dan lingkaran hitam di bawah mata.<\/p>\n\n\n\n


        Itulah sebabnya istilah \u201cbeauty sleep\u201d<\/em> sebenarnya benar secara saintifik.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        8. Kualiti Tidur vs Kuantiti Tidur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

        Tidur panjang tidak semestinya tidur berkualiti. Kualiti tidur ditentukan oleh:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tidur tanpa gangguan sekurang-kurangnya 4\u20135 kitaran tidur penuh<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Bangun dengan rasa segar dan bertenaga<\/li>\n\n\n\n
        • Tiada keperluan untuk tidur siang panjang setiap hari<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Untuk tidur berkualiti, fokus pada rutin tidur tetap dan persekitaran yang sesuai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          9. Cara Meningkatkan Kualiti Tidur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

          Berikut langkah mudah yang terbukti berkesan:<\/p>\n\n\n\n

          \u2705 Tetapkan waktu tidur tetap<\/strong> (contohnya 11 malam setiap hari)
          \u2705 Elakkan skrin telefon 30 minit sebelum tidur<\/strong> \u2013 cahaya biru mengganggu hormon melatonin
          \u2705 Kurangkan kafein dan teh selepas jam 4 petang<\/strong>
          \u2705 Elakkan makan berat atau pedas sebelum tidur<\/strong>
          \u2705 Pastikan bilik gelap, sejuk dan tenang<\/strong>
          \u2705 Amalkan rutin menenangkan<\/strong> seperti membaca al-Quran, berzikir, atau mandi air suam<\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          10. Tanda-tanda Anda Tidak Cukup Tidur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
            \n
          • Susah fokus walaupun selepas minum kopi<\/li>\n\n\n\n
          • Kerap mengantuk siang hari<\/li>\n\n\n\n
          • Emosi tidak stabil \/ mudah marah<\/li>\n\n\n\n
          • Daya ingatan merosot<\/li>\n\n\n\n
          • Berat badan naik tanpa sebab jelas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Jika tanda ini berterusan lebih dari 2 minggu, anda mungkin mengalami gangguan tidur kronik (insomnia)<\/strong> dan wajar berjumpa doktor.<\/p>\n\n\n\n

            \n\n\n\n

            Kesimpulan<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

            Tidur bukan sekadar waktu rehat \u2014 ia adalah keperluan biologi penting untuk kesihatan menyeluruh.<\/strong>
            Tanpa tidur yang cukup dan berkualiti, tubuh tidak dapat berfungsi dengan optimum. <\/p>\n\n\n\n

            Hargai waktu tidur seperti anda menjaga pemakanan dan senaman.<\/p>\n\n\n\n


            Ingatlah, tidur cukup adalah kunci umur panjang, emosi stabil dan kesihatan jantung yang kuat.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Tidur sering dianggap perkara biasa \u2014 tetapi sebenarnya, tidur adalah rawatan semula jadi paling berkuasa…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,13],"tags":[],"class_list":["post-119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gaya-hidup","category-tidur-sleep"],"yoast_head":"\nTidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/usihat.com\/?p=119\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/usihat.com\/?p=119\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"USIHAT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/uuusihat\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-07T14:23:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-07T14:23:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Admin USihat\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Admin USihat\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119\"},\"author\":{\"name\":\"Admin USihat\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/92d5001b59788027f34512b419d81045\"},\"headline\":\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda\",\"datePublished\":\"2025-11-07T14:23:37+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-07T14:23:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119\"},\"wordCount\":701,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png\",\"articleSection\":[\"GAYA HIDUP\",\"TIDUR\\\/SLEEP\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119\",\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119\",\"name\":\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png\",\"datePublished\":\"2025-11-07T14:23:37+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-07T14:23:38+00:00\",\"description\":\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png\",\"width\":1024,\"height\":1536},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?p=119#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/\",\"name\":\"USIHAT\",\"description\":\"LAMAN KESIHATAN ANDA\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#organization\",\"name\":\"USIHAT\",\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/LOGO-U-SIHAT-LAMAN-KESIHATAN-ANDA-.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/LOGO-U-SIHAT-LAMAN-KESIHATAN-ANDA-.png\",\"width\":1025,\"height\":931,\"caption\":\"USIHAT\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/uuusihat\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/92d5001b59788027f34512b419d81045\",\"name\":\"Admin USihat\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Admin USihat\"},\"description\":\"Konsisten Menjadi Terpaling Sihat\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/u-sihat.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/usihat.com\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT","description":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/usihat.com\/?p=119","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT","og_description":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda","og_url":"https:\/\/usihat.com\/?p=119","og_site_name":"USIHAT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/uuusihat","article_published_time":"2025-11-07T14:23:37+00:00","article_modified_time":"2025-11-07T14:23:38+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png","width":683,"height":1024,"type":"image\/png"}],"author":"Admin USihat","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Admin USihat","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119"},"author":{"name":"Admin USihat","@id":"https:\/\/usihat.com\/#\/schema\/person\/92d5001b59788027f34512b419d81045"},"headline":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda","datePublished":"2025-11-07T14:23:37+00:00","dateModified":"2025-11-07T14:23:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119"},"wordCount":701,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png","articleSection":["GAYA HIDUP","TIDUR\/SLEEP"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/usihat.com\/?p=119#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119","url":"https:\/\/usihat.com\/?p=119","name":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda - USIHAT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png","datePublished":"2025-11-07T14:23:37+00:00","dateModified":"2025-11-07T14:23:38+00:00","description":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/usihat.com\/?p=119"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#primaryimage","url":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png","contentUrl":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Tidur-dan-Kesihatan-Kenapa-Kurang-Tidur-Merosakkan-Tubuh-Anda.png","width":1024,"height":1536},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/usihat.com\/?p=119#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/usihat.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tidur dan Kesihatan: Kenapa Kurang Tidur Merosakkan Tubuh Anda"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/usihat.com\/#website","url":"https:\/\/usihat.com\/","name":"USIHAT","description":"LAMAN KESIHATAN ANDA","publisher":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/usihat.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/usihat.com\/#organization","name":"USIHAT","url":"https:\/\/usihat.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/usihat.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/LOGO-U-SIHAT-LAMAN-KESIHATAN-ANDA-.png","contentUrl":"https:\/\/usihat.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/LOGO-U-SIHAT-LAMAN-KESIHATAN-ANDA-.png","width":1025,"height":931,"caption":"USIHAT"},"image":{"@id":"https:\/\/usihat.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/uuusihat"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/usihat.com\/#\/schema\/person\/92d5001b59788027f34512b419d81045","name":"Admin USihat","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aabe51461d73d116a4d53b473a8dca7d22e8c08cb3cef7d7e9895c57cdb5931?s=96&d=mm&r=g","caption":"Admin USihat"},"description":"Konsisten Menjadi Terpaling Sihat","sameAs":["https:\/\/u-sihat.com"],"url":"https:\/\/usihat.com\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=119"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":121,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions\/121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/usihat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}