Ramai yang fikir membakar kalori hanya boleh dilakukan di gym.
Hakikatnya, setiap pergerakan harian — walaupun kecil — membakar kalori!
Daripada menyapu lantai hingga berjalan ke kedai, semua aktiviti menyumbang kepada tenaga yang digunakan oleh tubuh.
Dengan memahami ini, anda boleh menjadikan gaya hidup aktif sebagai rutin tanpa sedar.
🔥 Apa Itu Kalori?
Kalori ialah unit tenaga.
Tubuh menggunakan kalori untuk bernafas, bergerak, berfikir dan menghadam makanan.
- Jika makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar → berat badan naik.
- Jika bakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan → berat badan turun.
Jadi, aktiviti harian boleh jadi senjata senyap untuk kekal sihat dan langsing!
🏠 Kalori Dibakar Melalui Aktiviti Harian
| Aktiviti Harian | Tempoh 30 minit | Anggaran Kalori Dibakar* |
|---|---|---|
| Menyapu / Mengemop Lantai | 30 minit | 120–150 kcal |
| Memasak di Dapur | 30 minit | 70–90 kcal |
| Mencuci Kereta | 30 minit | 150–180 kcal |
| Membeli-belah (berjalan sambil tolak troli) | 30 minit | 100–130 kcal |
| Menjemur & Melipat Pakaian | 30 minit | 60–80 kcal |
| Naik Turun Tangga | 10 minit | 90–110 kcal |
| Menanam / Berkebun | 30 minit | 140–200 kcal |
| Berjalan Santai | 30 minit | 120–150 kcal |
| Bermain dengan Anak / Haiwan Peliharaan | 30 minit | 100–130 kcal |
| Mencuci Pinggan | 20 minit | 50–70 kcal |
Nota: Jumlah kalori dibakar bergantung kepada berat badan & intensiti aktiviti.
⚙️ Cara Gandakan Pembakaran Kalori
- Bergerak setiap 30–45 minit – bangun dari duduk, regangkan badan.
- Gunakan tangga berbanding lif bila boleh.
- Letak telefon atau air jauh sedikit supaya perlu berjalan.
- Bersihkan rumah setiap hari – bukan sahaja rumah bersih, badan pun sihat!
✅ Kesimpulan
Anda tak perlu ke gym untuk bakar kalori.
Setiap pergerakan harian ialah peluang untuk kekal sihat.
Mulakan hari ini dengan menjadi sedikit lebih aktif — naik tangga, sapu rumah, atau berjalan ke kedai.
Bila diamalkan setiap hari, kesannya besar pada kesihatan dan berat badan.
