🧠 Pengenalan
Strok berlaku apabila aliran darah ke otak terganggu — sama ada disebabkan salur darah tersumbat (iskemik) atau salur darah pecah (hemoragik).
Akibatnya, sel-sel otak kekurangan oksigen dan boleh mati dalam masa beberapa minit.
Namun, berita baiknya — lebih 80% kes strok boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mengawal faktor risiko sejak awal.
❤️ 1. Kawal Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah punca utama strok.
- Pastikan bacaan di bawah 120/80 mmHg.
- Elakkan garam berlebihan, makanan diproses, dan minuman berkafein tinggi.
- Periksa tekanan darah anda sekurang-kurangnya sekali setiap bulan.
Ingat: Walau rasa sihat, tekanan darah boleh tetap tinggi tanpa gejala.
🍳 2. Amalkan Diet Sihat Jantung
Apa yang baik untuk jantung, baik juga untuk otak.
Pilih makanan yang dapat mengurangkan kolesterol dan keradangan salur darah seperti:
- Ikan berlemak (sardin, salmon) – tinggi omega-3
- Sayur dan buah berwarna terang – kaya antioksidan
- Bijirin penuh, kekacang, dan minyak zaitun
- Elakkan daging merah, makanan segera, dan gula tambahan
Tip mudah: Jadikan separuh pinggan anda penuh dengan buah dan sayur setiap kali makan.
🚶 3. Kekal Aktif Fizikal
Senaman membantu mengawal tekanan darah, gula, dan berat badan — tiga faktor utama yang menyumbang kepada strok.
- Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu.
- Contoh: berjalan pantas, berenang, menari, atau berbasikal.
- Jika duduk lama di pejabat, bangun dan regangkan badan setiap 30 minit.
🚭 4. Berhenti Merokok Segera
Merokok mempercepatkan pembentukan plak dalam salur darah otak dan menjadikannya sempit.
Kajian menunjukkan risiko strok berkurang separuh dalam masa 2 tahun selepas berhenti merokok.
Jika sukar, dapatkan bantuan kaunseling atau nikotin pengganti daripada klinik berhenti merokok.
🩸 5. Kawal Paras Gula & Kolesterol
Pesakit diabetes dan kolesterol tinggi mempunyai risiko strok yang jauh lebih besar.
- Kurangkan pengambilan nasi putih, kuih manis, dan minuman bergula.
- Ambil ubat kolesterol atau diabetes seperti yang diarahkan oleh doktor.
- Uji paras gula dan kolesterol sekurang-kurangnya setiap 6 bulan.
😌 6. Urus Stres dengan Tenang
Stres kronik menyebabkan tekanan darah dan hormon adrenalin meningkat.
Amalkan:
- Solat dengan fokus (khusyuk)
- Meditasi ringkas
- Tidur cukup 7–8 jam sehari
- Luangkan masa dengan keluarga, rakan, atau alam semula jadi
Ketenangan jiwa turut membantu kestabilan sistem saraf dan kardiovaskular.
⚖️ 7. Pantau Berat Badan & Lingkar Pinggang
Obesiti meningkatkan risiko darah tinggi, diabetes, dan kolesterol.
- Sasarkan BMI antara 18.5 hingga 24.9.
- Lingkar pinggang <90cm (lelaki), <80cm (wanita).
- Mulakan dengan perubahan kecil — kurangkan minuman manis dan lebihkan langkah harian.
🩺 8. Kenali Tanda Awal Strok – Ingat “FAST”
Cepat bertindak boleh menyelamatkan nyawa dan fungsi otak.
Gunakan panduan F.A.S.T:
- F – Face: Senyuman tidak simetri, muka terjatuh sebelah.
- A – Arm: Tangan lemah atau tidak dapat diangkat.
- S – Speech: Percakapan tidak jelas atau sukar difahami.
- T – Time: Jika ada tanda-tanda ini, hubungi ambulans segera (999).
Setiap minit dikira – lebih cepat rawatan, lebih tinggi peluang pulih.
🌿 Kesimpulan
Strok bukan hanya tentang nasib, tetapi hasil daripada pilihan gaya hidup setiap hari.
Dengan menjaga tekanan darah, pemakanan, dan ketenangan emosi, anda sedang melindungi otak anda daripada kerosakan kekal.
“Mencegah strok bukan kerja sehari, tapi hasil tabiat sihat setiap hari.”
