Ramai orang menitikberatkan pemakanan dan senaman untuk menjaga jantung, tetapi sering mengabaikan satu perkara penting — tidur yang cukup dan berkualiti. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan strok.
1. Mengapa Tidur Penting untuk Jantung
Tidur bukan sekadar masa untuk rehat; ia adalah tempoh tubuh memperbaiki diri. Semasa tidur:
- Tekanan darah dan kadar denyutan jantung menurun.
- Tubuh mengawal hormon seperti kortisol (hormon stres) dan insulin.
- Proses pembaikan sel dan otot jantung berlaku.
Apabila seseorang tidak cukup tidur, semua proses ini terganggu, menyebabkan jantung “bekerja lebih keras” sepanjang masa.
2. Risiko Jika Kurang Tidur
Beberapa kesan jangka panjang jika tidur tidak mencukupi:
- Tekanan darah meningkat walaupun dalam keadaan rehat.
- Paras gula darah tidak stabil, meningkatkan risiko diabetes.
- Keradangan kronik dalam salur darah, menyebabkan plak kolesterol terbentuk.
- Berat badan naik, menambah beban kepada jantung.
Menurut kajian Harvard Medical School, orang yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung berbanding mereka yang tidur 7–8 jam.
3. Tanda Tidur Tidak Berkualiti
Antara tanda-tanda tidur anda mungkin tidak cukup berkualiti:
- Selalu mengantuk pada waktu siang
- Mudah marah atau susah fokus
- Berdengkur kuat setiap malam
- Kerap bangun untuk ke tandas
- Rasa letih walaupun selepas tidur panjang
Jika gejala ini berterusan, anda mungkin mengalami sleep apnea, iaitu gangguan tidur yang boleh menjejaskan jantung secara serius.
4. Cara Meningkatkan Kualiti Tidur
Berikut beberapa langkah mudah:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan kafein selepas jam 5 petang.
- Kurangkan penggunaan telefon atau skrin sejam sebelum tidur.
- Pastikan bilik tidur sejuk, gelap, dan sunyi.
- Lakukan rutin santai seperti mandi air suam atau membaca sebelum tidur.
5. Kesimpulan
Tidur adalah salah satu “ubat semula jadi” yang paling murah untuk kesihatan jantung. Dengan hanya menambah 1–2 jam tidur berkualiti setiap malam, anda boleh:
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan tenaga dan mood harian
Ingat: Tidur bukan kemewahan — ia adalah keperluan untuk jantung yang kuat dan kehidupan yang lebih panjang.
