Ramai di antara kita suka makanan dan minuman manis – teh tarik, kuih muih, biskut, kek, dan minuman bergas.
Namun, gula berlebihan adalah “pembunuh senyap” yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
Hakikatnya, ramai rakyat Malaysia mengambil lebih daripada had gula yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), iaitu tidak lebih 6 sudu teh (25g) gula sehari.
🍩 Kenapa Gula Berlebihan Bahaya?
- Risiko Obesiti
- Kalori berlebihan daripada gula terkumpul jadi lemak.
- Minuman manis adalah punca utama peningkatan berat badan.
- Kencing Manis (Diabetes)
- Pengambilan gula berlebihan meningkatkan risiko insulin resistance.
- Malaysia kini antara negara dengan kadar diabetes tertinggi di Asia.
- Keradangan & Penyakit Jantung
- Gula berlebihan boleh tingkatkan keradangan dalam badan.
- Tingkatkan risiko kolesterol tinggi & tekanan darah tinggi.
- Masalah Gigi
- Gula jadi makanan utama bakteria penyebab kaviti.
🍫 Contoh Makanan & Minuman Tinggi Gula
- Minuman: Teh tarik, sirap bandung, kopi susu pekat, minuman bergas.
- Kuih tradisional: Kuih lapis, donut, kuih keria.
- Snek moden: Coklat, biskut manis, aiskrim, roti krim.
- Makanan diproses: Sos tomato, kicap manis, roti putih.
👉 Fakta menarik: Satu tin minuman bergas (330ml) boleh mengandungi sehingga 7–8 sudu teh gula! Itu sahaja sudah melebihi had harian.
⚖️ Bagaimana Kurangkan Gula?
- Kurangkan minuman manis – Biasakan minum air kosong.
- Pilih versi tanpa gula – Contoh: kopi O kosong, teh hijau tanpa gula.
- Baca label makanan – Cari perkataan seperti glucose, sucrose, corn syrup, fructose.
- Kurangkan jajan & kuih manis – Gantikan dengan buah segar.
- Masak di rumah – Elak bergantung pada makanan proses yang tinggi gula tersembunyi.
✅ Kesimpulan
Gula memang memberikan rasa nikmat, tetapi jika berlebihan, ia boleh menjadi racun perlahan untuk tubuh kita.
Mulakan langkah kecil hari ini: kurangkan gula dalam minuman, elakkan minuman bergas, dan pilih buah sebagai snek.
Ingat, kesihatan anda adalah pelaburan jangka panjang. Kawal gula, kawal hidup anda.
👉 Untuk lebih banyak tip gaya hidup sihat, terus ikuti artikel harian di USihat.com.
