🧬
Tubuh manusia memerlukan pelbagai jenis vitamin untuk berfungsi dengan baik.
Namun, ramai antara kita tak sedar bahawa keletihan, kulit kusam, atau rambut gugur mungkin bukan sekadar masalah luaran — tapi tanda bahawa badan sedang kekurangan vitamin penting.
Dalam artikel ini, kita akan lihat 10 tanda utama yang boleh membantu anda mengenal pasti kekurangan nutrisi sejak awal sebelum ia menjadi lebih serius.
🩺 1. Kulit Kering dan Menggelupas – Kekurangan Vitamin A & E
Vitamin A penting untuk pembentukan sel kulit baharu, manakala Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kulit.
Cadangan makanan: Telur, lobak merah, minyak zaitun, kekacang, dan sayur berdaun hijau.
💇♀️ 2. Rambut Gugur & Kuku Rapuh – Kekurangan Biotin (Vitamin B7)
Rambut dan kuku memerlukan biotin untuk pertumbuhan dan kekuatan. Kekurangan biotin boleh menyebabkan rambut menipis dan kuku mudah patah.
Cadangan makanan: Telur rebus, badam, ikan salmon, dan bijirin penuh.
😩 3. Keletihan Melampau – Kekurangan Vitamin B12 & Zat Besi
Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan. Bila kurang, oksigen berkurang — menyebabkan cepat letih.
Cadangan makanan: Daging tanpa lemak, susu, keju, dan ikan.
😵 4. Pening dan Kerap Pitam – Kekurangan Asid Folik (Vitamin B9)
Asid folik membantu pembentukan sel darah baru. Kekurangannya menyebabkan anemia ringan.
Cadangan makanan: Bayam, hati ayam, asparagus, dan kacang merah.
👁️ 5. Penglihatan Malam Lemah – Kekurangan Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesihatan retina mata. Kekurangan boleh menyebabkan masalah rabun malam.
Cadangan makanan: Lobak merah, keledek, dan sayur berdaun hijau.
🩹 6. Luka Lambat Sembuh – Kekurangan Vitamin C
Vitamin C membantu pembentukan kolagen dan meningkatkan sistem imun. Tanpa cukup Vitamin C, luka kecil pun boleh ambil masa lama untuk sembuh.
Cadangan makanan: Oren, jambu batu, strawberi, dan brokoli.
🦷 7. Gusi Berdarah – Kekurangan Vitamin C
Selain luka lambat sembuh, gusi berdarah adalah tanda klasik kekurangan Vitamin C.
Cadangan makanan: Buah sitrus, betik, dan tomato.
💢 8. Emosi Tidak Stabil & Mudah Murung – Kekurangan Vitamin D & B12
Vitamin D dan B12 membantu penghasilan serotonin (“hormon gembira”). Kekurangannya boleh menyebabkan kemurungan ringan dan mood tidak stabil.
Cadangan makanan: Telur, ikan berlemak, susu diperkaya, dan cahaya matahari pagi.
🦴 9. Sakit Sendi & Tulang Lemah – Kekurangan Vitamin D & Kalsium
Kedua-duanya penting untuk kekuatan tulang dan penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan sakit lutut, pinggang, dan cepat letih.
Cadangan makanan: Susu, keju, ikan sardin, dan pendedahan cahaya matahari.
💋 10. Bibir Pecah & Sudut Mulut Luka – Kekurangan Vitamin B2 & B3
Masalah ini biasa berlaku pada individu yang kurang makan sayur dan protein.
Cadangan makanan: Daging ayam, telur, susu, dan bijirin penuh.
🌿 Kesimpulan
Kekurangan vitamin boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental tanpa disedari.
Amalkan pemakanan seimbang dengan pelbagai warna buah dan sayur setiap hari, kerana setiap warna membawa khasiat berbeza.
“Makan pelbagai warna setiap hari, untuk tubuh yang sihat dan bertenaga.”
