Kekurangan vitamin boleh berlaku walaupun seseorang makan 3 kali sehari.
Ini kerana ramai rakyat Malaysia makan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, contohnya:
- makanan proses
- minuman manis
- kurang buah & sayur
- jarang makan protein berkualiti
Artikel ini menerangkan 10 tanda umum badan kekurangan vitamin, supaya pembaca dapat mengesan awal sebelum menjadi masalah serius.
1. Bibir Pecah & Luka di Tepi Mulut
Kekurangan: Vitamin B2, B3 & B12
Punca: kurang makan daging, telur, susu atau sayur hijau.
2. Rambut Gugur Berlebihan
Kekurangan: Zat besi, Vitamin D, Zinc
Punca: kurang cahaya matahari, diet tinggi karbohidrat, stres.
3. Badan Mudah Letih / Lesu
Kekurangan: Vitamin B complex & zat besi
Tanda: kuat tidur tapi tetap penat.
4. Kulit Kusam & Kering
Kekurangan: Vitamin A, E dan essential fatty acids
Punca: kurang sayur & minyak sihat.
5. Luka Lambat Sembuh
Kekurangan: Vitamin C & Zinc
Tanda: luka kecil ambil masa lama nak kering.
6. Kerap Selesema / Mudah Jangkitan
Kekurangan: Vitamin C & D
Punca: imun lemah → jangkitan cepat masuk.
7. Kuku Rapuh / Berbelang
Kekurangan: Biotin & Magnesium
Tanda: kuku mudah patah walaupun pendek.
8. Kekejangan Otot Waktu Malam
Kekurangan: Magnesium, Potassium, Calcium
Biasanya berlaku: betis kejang ketika tidur.
9. Mood Swing / Mudah Stress
Kekurangan: Vitamin B6, Omega-3, Vitamin D
Tanda: cepat triggered, cepat marah, hilang fokus.
10. Gusi Berdarah Ketika Gosok Gigi
Kekurangan: Vitamin C
Tanda awal: gusi merah, sensitif, mudah luka.
Cara Mudah Cukupkan Vitamin Harian
✔ makan 5 warna buah & sayur setiap hari
✔ ambil protein setiap meal (ayam/ikan/telur/tofu)
✔ berjemur matahari pagi 10–15 minit
✔ minum air secukupnya
✔ kurangkan gula & makanan proses
✔ boleh ambil multivitamin (atas nasihat doktor)
Kesimpulan
Vitamin bukan sekadar “supplement”, tetapi komponen penting untuk kulit, otak, hormon, imun dan tenaga.
Jika anda sedar ada 2–3 simptom dalam senarai di atas, anda mungkin perlu ubah cara makan anda.
