Sistem imun ialah “askar pertahanan” dalam badan yang melawan bakteria, virus dan jangkitan.
Gaya hidup moden — kurang tidur, pemakanan tinggi gula, stress berlebihan — membuatkan imun semakin lemah.
Berita baik, ada beberapa makanan boleh menguatkan imun secara semula jadi, dan membantu anda kurang jatuh sakit!
1. Buah Citrus (Oren, Lemon, Limau Nipis)
Sangat tinggi Vitamin C, nutrien penting untuk:
- menghasilkan sel imun
- mengurangkan tempoh selesema
- melawan radikal bebas
Ambil setiap hari untuk kesan optimum.
2. Bawang Putih
Mengandungi allicin — sebatian antibakteria & antiviral.
Bantu kurangkan jangkitan saluran pernafasan.
3. Halia
Anti-radang kuat.
Sesuai untuk:
- batuk
- selesema
- sakit tekak
- masalah penghadaman
4. Yogurt / Kefir
Mengandungi probiotik → bakteria baik untuk usus.
60–70% sistem imun duduk dalam usus → bila usus sihat, imun kuat.
5. Sayur Hijau (Bayam, Kailan, Brokoli)
Kaya:
- folate
- vitamin A, C, E
- zat besi
Bantu hasilkan sel imun baharu.
6. Kunyit
Mengandungi curcumin, agen anti-radang & antioksidan kuat.
Bagus untuk sendi & imun.
7. Almond & Kekacang
Sumber Vitamin E, nutrien antioksidan yang melindungi sel imun daripada kerosakan.
8. Madu Tualang / Madu Asli
Antibakteria & antivirus semula jadi.
Bantu melegakan batuk, tekak dan meningkatkan tenaga.
9. Ikan Berlemak (Salmon, Sardin, Kembung/temenung)
Kaya Omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong sel imun.
10. Buah Beri (Blueberry, Strawberi, Raspberry)
Antioksidan tinggi → membantu tubuh melawan jangkitan dan mempercepatkan pemulihan.
Makanan yang Melemahkan Sistem Imun
Elakkan atau kurangkan:
❌ gula berlebihan
❌ minuman manis
❌ fast food
❌ makanan terlalu diproses
❌ kurang tidur
❌ stress kronik
Semua ini menekan sistem imun dan memudahkan jangkitan.
Cara Mudah Kuatkan Imun Harian
✔ tidur 7–9 jam
✔ minum cukup air
✔ senaman ringan 20 minit
✔ makan buah / sayur setiap meal
✔ kurangkan gula
✔ ambil probiotik
✔ sun exposure pagi 10 minit (vitamin D)
Kesimpulan
Sistem imun bukan bergantung kepada supplement mahal — tetapi kepada gaya hidup dan pemakanan harian.
Dengan gabungan makanan semula jadi dan rehat yang cukup, anda boleh kekal sihat sepanjang tahun.
