Ramai rakyat Malaysia mengadu cepat letih, walaupun tidur cukup.
Masalah letih bukan sekadar kurang tidur — ia boleh berpunca daripada hormon, pemakanan, mental, gaya hidup dan kesihatan dalaman.
Artikel ini membongkar 10 punca paling biasa kenapa seseorang asyik rasa lesu, dan apa yang mereka boleh buat untuk pulihkan tenaga.
1. Kurang Air (Dehidrasi Ringan)
Hanya 1–2% kekurangan air dalam tubuh sudah cukup menyebabkan:
- kepala berat
- letih cepat
- rasa mengantuk
- susah fokus
Ramai tak sedar letih sebenarnya tanda badan minta air, bukan makanan.
2. Kurang Zat Besi (Anemia)
Terutama pada wanita.
Bila zat besi rendah → sel darah merah kurang → oksigen tak sampai ke otot → cepat penat.
Tanda: pucat, jantung laju, pening bila bangun.
3. Tidur Tidak Berkualiti
Tidur 7–9 jam tidak bermaksud berkualiti.
Gangguan seperti:
- tidur lewat
- kerap terjaga
- berdengkur
- sleep apnea
Semua menyebabkan otak tak pulih.
4. Stress Berlebihan
Stress kronik menaikkan hormon cortisol → tubuh sentiasa dalam mode “fight or flight”.
Akibatnya:
- cepat letih
- suasana hati terganggu
- badan susah rehat
5. Kurang Makan atau Makan Tidak Seimbang
Makan karbohidrat sahaja tanpa protein → gula darah turun naik → tenaga tidak stabil.
6. Jarang Bersenam
Otot yang lemah menghasilkan tenaga sangat sedikit.
Semakin jarang bersenam → semakin mudah letih.
7. Terlalu Banyak Kafein
Kopi berlebihan melemahkan hormon tidur → tidur tak berkualiti → keletihan siang hari.
8. Kekurangan Vitamin B Complex
Vitamin B diperlukan untuk hasilkan tenaga.
Bila kurang → metabolism rendah → mudah mengantuk.
9. Masalah Tiroid Rendah (Hypothyroidism)
Tiroid perlahan = seluruh sistem badan perlahan.
Tanda lain: berat naik, kulit kering, rambut gugur.
10. Masalah Mental (Anxiety/Depression)
Kesihatan mental mempengaruhi tenaga fizikal.
Jika otak penat → badan akan rasa sama.
Cara Mengembalikan Tenaga Secara Semula Jadi
✔ Minum 2–3 liter air sehari
✔ Tidur sebelum 11 malam
✔ Ambil protein setiap kali makan
✔ Bersenam 15–20 minit sehari
✔ Kurangkan gula & minuman manis
✔ Ambil vitamin B, zat besi & magnesium
✔ Kurangkan kafein selepas jam 4 petang
✔ Amalkan deep breathing / zikir ringkas
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Jika letih:
- lebih daripada 1 bulan
- disertai jantung berdebar
- penurunan berat / kenaikan berat mendadak
- sesak nafas
- perubahan emosi mendadak
Ini mungkin tanda masalah hormon, anemia teruk, jangkitan atau penyakit kronik.
Kesimpulan
Keletihan bukan nasib — ia petanda badan perlukan perhatian.
Dengan mengenal pasti punca, seseorang boleh pulihkan tenaga dalam masa beberapa hari hingga minggu.
