Air ialah asas kehidupan — kira-kira 60% daripada tubuh manusia terdiri daripada air.
Namun, ramai di antara kita tidak minum air yang cukup setiap hari. Akibatnya, badan mudah letih, lesu, dan sukar fokus.
Dehidrasi bukan sekadar rasa haus — ia boleh menjejaskan fungsi organ penting seperti otak, buah pinggang, dan jantung.
1. Apa Itu Dehidrasi?
Dehidrasi berlaku apabila jumlah air keluar dari badan melebihi air yang masuk.
Ini boleh disebabkan oleh:
- Tidak minum air secukupnya.
- Kehilangan cecair melalui peluh (senaman atau cuaca panas).
- Cirit-birit atau muntah berpanjangan.
- Pengambilan kafein atau alkohol berlebihan.
Tubuh kehilangan air setiap hari melalui nafas, peluh, air kencing, dan najis.
Jadi, pengambilan air perlu diganti secara berterusan.
2. Tanda-Tanda Dehidrasi
Kenali isyarat awal badan sebelum terlambat:
💧 Haus yang berlebihan
😴 Lesu & tidak bertenaga
🧠 Sakit kepala atau pening
🪞 Mulut & bibir kering
🚽 Air kencing pekat dan berwarna gelap
💢 Sukar fokus & mudah marah
Tahap dehidrasi sederhana hingga teruk boleh menyebabkan denyutan jantung cepat, tekanan darah rendah, dan pengsan.
3. Kesan Kekurangan Air Pada Tubuh
❤️ 1. Gangguan Fungsi Jantung
Apabila darah menjadi lebih pekat, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepamnya ke seluruh badan.
🧠 2. Otak Lemah Berfungsi
Kekurangan air mengurangkan aliran oksigen ke otak, menyebabkan keletihan mental dan tumpuan merosot.
🩸 3. Risiko Batu Karang
Buah pinggang memerlukan air untuk menapis sisa toksin. Bila dehidrasi, toksin ini mengeras menjadi batu karang.
⚖️ 4. Berat Badan Sukar Turun
Kadang kala, rasa “lapar” sebenarnya hanyalah rasa dahaga. Minum air boleh bantu kawal selera dan metabolisme.
🧖♀️ 5. Kulit Kusam & Kering
Air membantu mengekalkan kelembapan kulit dan melancarkan peredaran darah.
4. Berapa Banyak Air Diperlukan Setiap Hari?
Secara umum, ikut formula mudah:
Berat badan (kg) × 35 ml = Jumlah air (ml)
Contoh:
Jika berat badan anda 70 kg → 70 × 35 = 2450 ml atau ≈ 2.5 liter sehari
Namun, keperluan air meningkat jika:
- Cuaca panas
- Banyak bersenam
- Ibu mengandung atau menyusukan anak
- Demam atau cirit-birit
5. Cara Mudah Kekal Hidrat
💧 Bawa botol air ke mana-mana.
🍋 Tambah hirisan lemon, timun atau daun pudina untuk rasa segar.
📱 Tetapkan peringatan setiap jam untuk minum air.
🥦 Pilih makanan tinggi air seperti timun, tembikai, dan sup.
🚫 Kurangkan minuman manis & berkafein.
*** SETIAP KALI WAKTU SOLAT : AMBIL SEBELUM SECAWAN, SELEPAS SOLAT PUN AMBIL LAGI SECAWAN
6. Warna Air Kencing Sebagai Petunjuk
Gunakan panduan mudah ini:
- Jernih / Kuning cair: Hidrat baik ✅
- Kuning pekat: Minum lebih air ⚠️
- Coklat / keperangan: Dehidrasi teruk 🚨 (dapatkan rawatan segera)
Kesimpulan
Air bukan sekadar untuk hilangkan haus — ia kunci fungsi tubuh yang sempurna.
Pastikan anda cukup minum air setiap hari untuk kesihatan jantung, buah pinggang, dan kulit yang segar.
“Air ialah ubat paling murah — tapi ramai lupa untuk mengambilnya.”
