Ramai orang memandang remeh soal tidur.
Hakikatnya, tidur bukan sekadar waktu rehat — ia adalah proses pemulihan semula jadi tubuh dan minda.
Kajian mendapati, rakyat Malaysia kini tidur kurang daripada 6 jam semalam, sedangkan badan memerlukan 7–9 jam untuk berfungsi dengan baik.
Kekurangan tidur bukan sahaja menyebabkan keletihan, malah meningkatkan risiko sakit jantung, obesiti, tekanan darah tinggi, dan kemurungan.
1. Mengapa Tidur Itu Penting
Tidur berkualiti memberi masa kepada badan untuk:
- Memulihkan sel dan tisu otot
- Menstabilkan hormon (terutama insulin, kortisol dan serotonin)
- Menguatkan daya ingatan dan tumpuan
- Mengawal emosi dan stres
- Meningkatkan sistem imun tubuh
Tanpa tidur mencukupi, otak menjadi kabur, emosi mudah terganggu, dan prestasi kerja menurun drastik.
2. Kesan Kurang Tidur Kepada Kesihatan
Berikut antara akibat tidur tidak berkualiti yang sering diabaikan:
🧠 1. Risiko Kemurungan & Stres Tinggi
Kurang tidur mengurangkan penghasilan serotonin dan dopamin — dua bahan kimia penting untuk rasa gembira dan tenang.
❤️ 2. Tekanan Darah & Kolesterol Meningkat
Tidur kurang dari 6 jam setiap malam menyebabkan tekanan darah kekal tinggi walaupun ketika rehat.
⚖️ 3. Berat Badan Naik
Bila kurang tidur, hormon ghrelin (rangsang lapar) meningkat dan hormon leptin (rasa kenyang) menurun. Hasilnya — selera makan bertambah.
💉 4. Risiko Diabetes
Tidur yang terganggu menjejaskan sensitiviti insulin, menjadikan gula dalam darah sukar dikawal.
🧓 5. Penuaan Dini
Semasa tidur, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan (growth hormone) untuk memperbaiki sel. Jika tidur tidak cukup, proses ini terganggu dan kulit cepat kendur.
3. Tip Tidur Berkualiti (Sleep Hygiene)
Berikut panduan mudah diamalkan setiap malam:
✅ Tidur & bangun pada waktu sama setiap hari – termasuk hujung minggu.
✅ Elak gajet sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur (cahaya biru ganggu hormon melatonin).
✅ Pastikan bilik gelap, sejuk & sunyi.
✅ Elak kafein, teh, atau minuman tenaga selepas jam 5 petang.
✅ Baca buku atau amalkan zikir ringan sebelum tidur.
✅ Elak makan berat lewat malam.
Tip tambahan: lakukan senaman ringan atau berjalan petang — ini bantu tubuh tidur lebih lena waktu malam.
4. Tanda-Tanda Tidur Anda Tidak Berkualiti
- Bangun masih rasa letih.
- Kerap terjaga tengah malam.
- Berdengkur kuat atau berhenti bernafas seketika (tanda sleep apnea).
- Sukar fokus atau mudah marah pada siang hari.
- Perlukan kopi lebih daripada 2 cawan untuk kekal segar.
Jika tanda-tanda ini berlarutan lebih 2 minggu, dapatkan nasihat doktor.
5. Kesimpulan
Tidur berkualiti adalah pelaburan kesihatan terbaik. Ia percuma tetapi memberi pulangan besar kepada tenaga, emosi, dan umur panjang.
Ubah rutin tidur anda sedikit demi sedikit — mulai malam ini.
“Tidur yang cukup bukan tanda malas, tapi tanda sayang diri.”
